El sedentarismo y sus consecuencias

26 marzo 2019

El sedentarismo según la Real Academia Española (RAE), se define como un oficio o un modo de vida de poca agitación o movimiento. Las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad física son el mayor problema de salud pública en la mayoría de los países del mundo.

 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. La manera de transportarnos también ha afectado la manera en que vivimos.

 

Una vida sedentaria es muy perjudicial para la salud, las personas pueden experimentar distintos problemas como:

  • Obesidad
  • Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
  • Presión arterial alta
  • Colesterol alto
  • Accidente cerebrovascular
  • Síndrome metabólico
  • Diabetes tipo 2
  • Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
  • Osteoporosis y caídas
  • Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

 

Si reconoces que estás llevando una vida sedentaria, puedes empezar a practicar rutinas saludables e ir agregando nuevas gradualmente. Estos son algunos consejos para prevenir enfermedades adquiridas al llevar una vida sedentaria:

 

  • Practica algún deporte o realiza ejercicios, si tienes la posibilidad, puedes ir a un gimnasio y comenzar un programa de entrenamiento que se adapte a las necesidades de tu cuerpo.
  • Deja por un lado la comida chatarra, el exceso de azúcar y sal. Comer sanamente mejorará tu vida en todos los sentidos.
  • Sal a caminar por tu vecindario, puedes realizarlo en compañía de tu pareja o de un amigo para que sea más entretenido.
  • En el trabajo, puedes practicar ponerte de pie y moverte al menos una vez por hora, las pausas activas te ayudarán a mantenerte más despejado y con más energía.
  • Usa las gradas o escaleras en lugar del elevador, esto le agregará un poco de ejercicio a tu rutina diaria.

 

Que el sedentarismo no gane la batalla por tu salud, pon en práctica los consejos que te hemos compartido y podrás gozar de los beneficios de llevar un estilo de vida saludable.

 

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